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Buche Dein kostenloses Erstgespräch ganz einfach über die Kontakt-Seite – dort kannst Du einen 30-minütigen Slot auswählen. Anschließend erhältst Du einen Teilnahmelink, mit dem Du dich zum vereinbarten Zeitpunkt mit mir verbinden kannst.
Solltest Du einen Termin verschieben oder absagen müssen, ist dies bis 48 Stunden vor dem vereinbarten Termin kostenfrei möglich. Bei Absagen innerhalb von 48 Stunden oder Nichterscheinen wird eine Ausfallgebühr von 100 % des vereinbarten Honorars fällig (§ 615 BGB). Da jeder Termin exklusiv für Dich reserviert ist, kann er kurzfristig nicht neu vergeben werden.
Als Videokonferenz-Software nutze ich Alfaview – eine zu 100 % DSGVO-konforme Software. Der Datenschutz hat für mich höchste Priorität, daher setze ich auf einen Anbieter, der von den Datenschutzbehörden in Berlin und Baden-Württemberg offiziell bestätigt wurde.
Wie bei anderen Videokonferenz-Tools kannst du auch mit Alfaview ohne eigenes Benutzerkonto ganz einfach am Online-Meeting via Laptop, Tablet oder Smartphone teilnehmen. Voraussetzung ist lediglich die Installation der Alfaview App.
Versionen für iPads und iPhones sind im Apple App Store erhältlich. Eine Version für Android Smartphones und Tablets ist im Google Play Store erhältlich.
Die Zahlung für Einzeltermine erfolgt direkt im Anschluss an den Termin. Du kannst mit jeglichen Kreditkarten bezahlen. Barzahlungen sind nicht möglich.
Die Abrechnung für M⁴B Energize, kann vorab per Kreditkarte (zzgl. Transaktionsgebühr von 1,5 %) oder Überweisung erfolgen.
Selbstverständlich erhältst Du für jede erbrachte Leistung eine Rechnung via Mail.
Auf meiner Website verwende ich die Du-Form, da sie für eine offene und persönliche Ansprache steht – genau so, wie ich auch im Coaching arbeite. Coaching ist ein vertrauensvoller Prozess, bei dem ein wertschätzender, aber unkomplizierter Austausch oft am besten funktioniert.
Zur besseren Lesbarkeit verzichte ich auf durchgängiges Gendern. Selbstverständlich sind immer alle Geschlechter gleichermaßen gemeint, und ich lege großen Wert auf eine inklusive und respektvolle Kommunikation.
Im persönlichen Coaching bleibe ich in der Regel beim Du, da es eine entspannte Atmosphäre schafft. Falls Du dich mit dem Sie wohler fühlst, passe ich mich selbstverständlich gerne an – denn die wichtigste Grundlage für unsere Zusammenarbeit ist, dass Du dich von Anfang an wohlfühlst.
Yes, I offer coaching sessions in English. Whether you prefer to communicate in English or feel more comfortable expressing yourself in this language, I am happy to accommodate your needs. My coaching approach remains the same—personalized, goal-oriented, and tailored to your individual situation. Feel free to reach out to discuss how we can work together.
Coaching ist ein strukturierter, lösungsorientierter und zeitlich begrenzter Beratungs- und Begleitungsprozess. Er zielt darauf ab, die persönliche und berufliche Entwicklung eines Menschen (des Coachees) zu fördern.
Im Mittelpunkt stehen dabei die Definition klarer und erreichbarer Ziele, die Erarbeitung individueller Lösungsstrategien, die Förderung von Selbstreflexion und Selbstwahrnehmung sowie die Verbesserung des eigenen Handelns und der Selbstwirksamkeit.
Das übergeordnete Ziel ist letztendlich die Hilfe zur Selbsthilfe, sodass Menschen befähigt werden, ihre Potenziale selbstständig zu entfalten und nachhaltige Veränderungen in ihrem Leben zu gestalten.
Der Coachingprozess beginnt mit einem kostenlosen, 30-minütigen Erstgespräch via Telefon oder meinem Videokonferenzanbieter ‘Alfaview’, um erste Fragen zu klären und dich mit mir vertraut zu machen.
Im Anschluss starten wir den eigentlichen Coachingprozess, der individuell auf deine Bedürfnisse zugeschnitten ist und dir hilft, deine Ziele Schritt für Schritt zu erreichen für ein langes und gesundes Altern.
Zentrale Elemente des Coachingprozesses sind eine vertrauensvolle Beziehung, die gezielte Förderung individueller Ressourcen, eine vielseitige Methodenauswahl sowie eine klare Ergebnisorientierung.
Ergänzend spielen auch wertschätzende Kommunikation, individuelle Zielsetzung und nachhaltige Entwicklungsstrategien eine entscheidende Rolle, um maßgeschneiderte Lösungen für persönliche und berufliche Herausforderungen zu schaffen.
Ein kostenloses Erstgespräch ist in der Regel bereits innerhalb weniger Tage verfügbar.
Für Einzeltermine kann die Wartezeit je nach Anfragesituation von wenigen Tagen bis zu mehreren Wochen variieren. Ich bemühe mich jedoch, Dir so schnell wie möglich einen passenden Termin anzubieten.
Die Zusammenarbeit gestaltet sich individuell und maßgeschneidert auf deine Bedürfnisse und Ziele. Zu Beginn definieren wir gemeinsam deine Wünsche und Herausforderungen, um einen klaren Coaching-Plan zu erstellen.
Während der Sitzungen arbeiten wir an konkreten Themen und setzen praxisorientierte Übungen ein, die Dich weiterbringen. Bewegungsinhalte gestalten wir nach Deinen Vorlieben und Deinen Möglichkeiten aus einer Vielzahl von verschiedenen sportlichen Angeboten. Dabei berücksichtige ich sowohl Deine aktuelle Fitness als auch Deine Interessen, um Dir motivierende und abwechslungsreiche Einheiten zu bieten.
Zwischen den Terminen stehe ich dir zur Unterstützung via WhatsApp zur Verfügung, sei es für Fragen, Feedback oder zusätzliche Impulse. Wir evaluieren regelmäßig deine Fortschritte, passen den Plan gegebenenfalls an und feiern gemeinsam deine Erfolge. Ziel ist es, dich auf deinem Weg bestmöglich zu begleiten und nachhaltig in deiner Entwicklung zu fördern.
Zwischen den Coachingstunden stehe ich Dir gerne für Unterstützung zur Verfügung. Nach Bedarf kannst Du mich über WhatsApp erreichen, um Fragen zu stellen, Anregungen zu erhalten oder Deine Fortschritte zu teilen – so bleibst Du auch außerhalb der Sitzungen gut begleitet.
Die Dauer des Coachings richtet sich individuell nach Deinen Herausforderungen, der gewünschten Terminfrequenz und der gewählten Option.
Lebensstil- und damit Verhaltensänderung braucht Zeit – und laut der sogenannten 66-Tage-Regel im Schnitt genau das: etwa zwei Monate, bis neue Gewohnheiten zur Routine werden. Doch jeder Mensch ist unterschiedlich, und gerade bei tiefgreifenden Lebensstilveränderungen wie denen, die gesunde Langlebigkeit fördern, braucht es oft etwas mehr. Deshalb empfehle ich eine Begleitung über drei Monate: So hast du genug Zeit, um neue Routinen wirklich zu verankern, Rückschläge konstruktiv zu nutzen und Schritt für Schritt in ein gesünderes Altern hineinzuwachsen.
Zur Auswahl stehen zahlreiche Sportarten, darunter Nordic Walking, Joggen, Leichtathletik, Krafttraining, Basketball, Aquafitness, Radfahren, Bouldern, Tischtennis sowie verschiedene Gruppenkurse – von Yoga und Pilates bis hin zu Mobility und Power Cycling. Natürlich sind auch weitere Sportarten möglich.
Entscheidend für nachhaltige Erfolge ist nicht nur die Regelmäßigkeit, sondern vor allem die Freude an der Bewegung. Denn ohne Begeisterung sinkt die Motivation, und langfristige Fortschritte bleiben aus. Deshalb biete ich dir eine breite sportliche Palette, um ein individuell passendes und dauerhaftes Konzept für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu finden.
Dabei richten wir die Intensität stets an deiner körperlichen Fitness und deinem aktuellen Gesundheitszustand aus, sodass du optimal profitieren kannst.
Coachingleistungen werden nicht von der Krankenkasse übernommen, da sie nicht als medizinische Behandlung gelten. Coaching ist eine präventive Maßnahme zur persönlichen Weiterentwicklung und zur Förderung von Lebensqualität, die außerhalb des Leistungskatalogs der gesetzlichen Krankenkassen liegt.
Es gibt jedoch die Möglichkeit, dass Coaching im Rahmen von betrieblichen Gesundheitsförderungsprogrammen oder über private Krankenversicherungen teilweise erstattet wird. Ich empfehle Dir, bei deinem Arbeitgeber oder Versicherung nachzufragen, ob es hierfür spezielle Angebote oder Förderungen gibt.
Ich begann meine berufliche Laufbahn mit einem Management-Traineeprogramm, das mich für jeweils acht Monate nach Timișoara (Rumänien) und Mexiko-Stadt führte.
Im Anschluss übernahm ich vielseitige Projekte im Inhouse Consulting – insbesondere in den Bereichen KVP, HR, Organisationsentwicklung und Reorganisation. Danach wechselte ich in die Steuerung von Großprojekten mit bis zu 1.000 Mitarbeitenden.
Vor meiner Selbstständigkeit sammelte ich zudem mehrere Jahre Erfahrung im Coaching von Mitarbeitenden – sowohl im Projektumfeld als auch darüber hinaus.
Mein Coaching eignet sich für verschiedene Mitarbeitergruppen, die ihre Gesundheit, Leistungsfähigkeit und ihr Wohlbefinden gezielt verbessern möchten.
Führungskräfte profitieren besonders, da sie nicht nur ihre eigene Balance finden, sondern auch lernen, gesundheitsfördernde Strukturen für ihr Team zu etablieren. Eine starke Führung beginnt mit der eigenen Stabilität und wirkt sich direkt auf das gesamte Unternehmen aus.
Mitarbeiter in anspruchsvollen oder stressreichen Berufen erhalten Werkzeuge, um Belastungen besser zu bewältigen und Überlastung vorzubeugen. Durch gezielte Strategien können Stressfaktoren reduziert und langfristige Erschöpfung vermieden werden.
Teams, die ihre Zusammenarbeit stärken möchten, profitieren ebenfalls. Gemeinsame Workshops oder Coachings helfen, Resilienz und Motivation zu fördern, wodurch nicht nur die Produktivität, sondern auch das Arbeitsklima verbessert wird.
Auch Mitarbeiter mit gesundheitlichen Herausforderungen – sei es durch Stress, Bewegungsmangel oder ernährungsbedingte Beschwerden – erhalten individuelle Unterstützung. Ob präventiv oder gezielt zur Verbesserung der aktuellen Situation, das Coaching wird an die persönlichen Bedürfnisse angepasst, um nachhaltige Veränderungen im Arbeitsalltag und darüber hinaus zu ermöglichen.
Mein Coaching hebt sich von anderen Angeboten auf dem Markt durch einen interdisziplinären Ansatz ab. Dabei ist es für mich elementar, dass meine Klienten in Bewegung kommen – mit Körper und Geist als untrennbarer Einheit. Statt standardisierter Lösungen setze ich auf individuell abgestimmte Strategien, die genau zu Deinen Herausforderungen und Zielen passen.
Ein zentraler Unterschied ist mein M⁴B-Elevate-Ansatz, der die vier essenziellen Säulen – Bewegung, Ernährung, Regeneration und psychologisches Wohlbefinden – gezielt verknüpft. Dadurch entstehen nachhaltige, praxisnahe Lösungen, die sich direkt in den Alltag integrieren lassen und so zu mehr Gesundheit beitragen.
Zusätzlich arbeite ich nicht nur theoretisch, sondern lege großen Wert auf direkte Umsetzung. Ob Führungskräfte, Mitarbeitende oder Teams – alle erhalten erprobte Methoden, die sofort anwendbar sind und langfristige Veränderungen bewirken.
Meine Erfahrung in verschiedenen unternehmerischen Funktionsbereichen ermöglicht es mir, Coaching nicht isoliert zu betrachten, sondern in den realen Unternehmensalltag einzubetten. So profitieren sowohl Einzelpersonen als auch ganze Organisationen von einem praxisnahen, wirkungsvollen Coaching-Ansatz, der nicht nur Wissen vermittelt, sondern echte Veränderungen schafft.
Ja, das Coaching kann direkt in Ihrem Unternehmen als Inhouse-Training stattfinden. Dies bietet den Vorteil, dass die Inhalte genau auf die Gegebenheiten vor Ort abgestimmt werden können.
Durch praxisnahe Übungen und individuelle Anpassungen lassen sich die vermittelten Strategien direkt im Arbeitsalltag integrieren. Zudem fördert das Inhouse-Format den Teamgeist, erleichtert den Wissenstransfer und spart Zeit sowie organisatorischen Aufwand für Ihre Mitarbeitenden.
Ob als Einzelcoaching, Führungskräfteentwicklung oder Team-Workshop – gemeinsam finden wir die optimale Lösung für Ihr Unternehmen.
Vertraulichkeit steht an oberster Stelle. Alles, was im Coaching besprochen wird, bleibt unter uns. Es erfolgt keinerlei Weitergabe von Inhalten oder persönlichen Informationen an das Unternehmen oder Dritte. Mein Ziel ist es, einen geschützten Raum zu schaffen, in dem Du offen über Herausforderungen sprechen und individuell an Lösungen arbeiten kannst. Dies wird von meiner Seite klar an dein Unternehmen kommuniziert.
Der Online-Coachingprozess läuft zu Beginn identisch zum Live-Coachingprozess ab. Er beginnt mit einem kostenlosen, 15-minütigen Erstgespräch via Telefon oder meinem Videokonferenzanbieter ‘Alfaview’, um erste Fragen zu klären und Dich mit mir vertraut zu machen.
Im Anschluss starten wir den eigentlichen Coachingprozess, der individuell auf deine Bedürfnisse zugeschnitten ist und Dir hilft, Deine Ziele Schritt für Schritt zu erreichen. Da wir uns nicht in Person vor Ort sehen können ist es wichtig, dass Du mich zu deinen Bewegungssessions “mitnimmst”, um so auch online bestmögliche Betreuung zu gewährleisten. Inhalte darüber hinaus können im bekannten Online-Format stattfinden.
Zwischen Live- und Online-Coaching gibt es in der Zusammenarbeit nur wenige Unterschiede. Lediglich bestimmte Sportarten könnten je nach Gegebenheiten bei Dir vor Ort nicht umsetzbar sein. Ebenso werden Methoden, die ein persönliches Setting erfordern, durch passende Alternativen ersetzt – stets individuell abgestimmt auf Deine Situation.
Generell gestaltet sich die Zusammenarbeit individuell und maßgeschneidert auf deine Bedürfnisse und Ziele. Zu Beginn definieren wir gemeinsam deine Wünsche und Herausforderungen, um einen klaren Coaching-Plan zu erstellen.
Während der Sitzungen arbeiten wir an konkreten Themen und setzen praxisorientierte Übungen ein, die Dich weiterbringen. Bewegungsinhalte gestalten wir nach Deinen Vorlieben und deinen Möglichkeiten aus einer Vielzahl von verschiedenen sportlichen Angeboten. Dabei berücksichtige ich sowohl Deine aktuelle Fitness als auch Deine Interessen, um dir motivierende und abwechslungsreiche Einheiten zu bieten.
Zwischen den Terminen stehe ich Dir zur Unterstützung via WhatsApp zur Verfügung, sei es für Fragen, Feedback oder zusätzliche Impulse. Wir evaluieren regelmäßig Deine Fortschritte, passen den Plan gegebenenfalls an und feiern gemeinsam Deine Erfolge. Ziel ist es, Dich auf deinem Weg bestmöglich zu begleiten und nachhaltig in deiner Entwicklung zu fördern.
Zwischen den Coachingstunden stehe ich Dir gerne für Unterstützung zur Verfügung. Nach Bedarf kannst du mich über WhatsApp erreichen, um Fragen zu stellen, Anregungen zu erhalten oder Deine Fortschritte zu teilen – so bleibst du auch außerhalb der Sitzungen gut begleitet.
Die Säule Ernährung beleuchtet deine Ess- und Trinkgewohnheiten und deren Einfluss auf dein körperliches und mentales Wohlbefinden. Die Zusammensetzung deiner Nahrung spielt eine zentrale Rolle für das Darmmikrobiom, das nachweislich eng mit deiner Gesundheit, deinem Immunsystem und sogar deiner Stimmung verknüpft ist.
Hier erfährst Du, welche Lebensmittel du besser reduzierst und welche Nährstoffe dein Körper tatsächlich braucht – und vor allem, wie Du sie sinnvoll in deinen Alltag integrierst. Statt striktem Verzicht steht eine ausgewogene, genussvolle Ernährung im Fokus, die nachhaltig zu mehr Energie, besserer Regeneration und emotionaler Ausgeglichenheit beiträgt.
Besonders bewährt hat sich die mediterrane Kost, die reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen und Antioxidantien ist und wissenschaftlich nachgewiesen entzündungshemmend wirkt. Wie Du sie praktisch umsetzt und welche weiteren individuellen Anpassungen für Dich sinnvoll sind, erarbeiten wir gemeinsam in diesem Baustein.
Unter dem Oberbegriff Regeneration vereine ich sowohl die körperliche als auch die mentale Erholung – essenzielle Bausteine für nachhaltige Leistungsfähigkeit, Wohlbefinden und echte Longevity.
Zur mentalen Regeneration gehören unter anderem Techniken wie Meditation, Progressive Muskelentspannung, geführte Atemübungen, Imaginations- und Achtsamkeitsübungen. Auch Yoga (im Partnerfitnessstudio) kann dabei unterstützen, innere Ruhe zu finden und Stress gezielt abzubauen.
Die körperliche Regeneration umfasst Maßnahmen zur Schlafoptimierung, gezielte Atemtechniken für den Alltag und den Sport sowie aktive und passive Erholungsmethoden wie Mobility-Training, Faszienarbeit oder Saunabesuche (im Partnerfitnessstudio). Je nach individuellem Bedarf können wir spezifische Strategien entwickeln, um Körper und Geist wieder in Balance zu bringen.
Bereits mit fünf Jahren begann ich meine sportliche Laufbahn in der Kinderleichtathletik, bevor ich mich zunächst im Tischtennis und Fußball versuchte. Mit 15 Jahren kehrte ich schließlich zur Leichtathletik zurück und spezialisierte mich auf den Speerwurf – der Beginn einer intensiven sportlichen Reise, die mich zu zahlreichen Wettkämpfen und Meisterschaften führte.
Während meiner aktiven Karriere sammelte ich wertvolle Erfahrungen über die mentale Einstellung im Training und Wettkampf, die entscheidende Rolle der Regeneration sowie die Bedeutung einer gezielten Ernährung, um maximale Leistungsfähigkeit abzurufen.
Nach zehn Jahren als aktiver Athlet wechselte ich in die Trainerrolle und begann, Jugendliche im Wurfbereich zu betreuen. Heute bin ich als Trainer im Leistungssport tätig und leite eine Trainingsgruppe aus Speer- und Diskuswerfern. Mein Ziel ist es, das Team weiter auszubauen und künftig auch Sprinter sowie Langsprinter in mein Training zu integrieren.
Meine Programme basieren auf vier Säulen, weil nachhaltige Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Longevity ein Zusammenspiel mehrerer Faktoren erfordern. Körper und Geist sind untrennbar miteinander verbunden – daher reicht es nicht, sich nur auf einen einzelnen Aspekt wie Bewegung oder Ernährung zu konzentrieren.
Die vier Säulen – Bewegung, Ernährung, mentale Stärke und Regeneration – greifen ineinander und ergänzen sich. Eine bewusste Ernährung unterstützt nicht nur die körperliche Leistungsfähigkeit, sondern auch die mentale Balance. Regeneration ist essenziell, um Fortschritte langfristig zu sichern und Überlastung vorzubeugen. Mentale Stärke wiederum hilft, Herausforderungen zu meistern und Motivation aufrechtzuerhalten.
Diese Betrachtungsweise ermöglicht es, langfristig gesunde Gewohnheiten zu etablieren, die individuell angepasst und nachhaltig wirksam sind.
